चक्रसनची संपूर्ण माहिती Chakrasana information in Marathi

Chakrasana information in Marathi नमस्कार मित्रांनो, या लेखात आपण चक्रासन बद्दल माहिती पाहणार आहोत, कारण चक्रसन योग हा एक महत्त्वाचा योग आहे जो पाठीवर झोपलेला आहे. चक्रसन हे दोन शब्दांनी बनलेले आहे – चक्र म्हणजे चाक आणि आसन म्हणजे योग मुद्रा.

या आसनाच्या अंतिम आसनात शरीर एक चाकासारखे दिसते, म्हणून हे नाव. जरी चक्रासनचे अनेक फायदे आहेत, तरीही जर तुम्हाला तुमचे म्हातारपण थांबवायचे असेल आणि तुमची तारुण्य टिकवायची असेल तर नक्कीच चक्रसन योगाचा सराव करा. या योग साधनेनंतर धनुरासन केले पाहिजे जेणेकरून शरीर संतुलित राहील.

Chakrasana information in Marathi
Chakrasana information in Marathi

चक्रसनची संपूर्ण माहिती Chakrasana information in Marathi

चक्रसन योग काय आहे? (What is Chakrasana Yoga?)

चक्रसन हे दोन शब्दांनी बनलेले आहे, “चक्र” म्हणजे चाक आणि “आसन” म्हणजे योग स्थिती. चक्रासन करताना, शरीराला चाकाचा आकार दिसतो, म्हणून त्याला चक्रासन असे नाव देण्यात आले आहे, अनेक लोक त्याला उर्वध्व धनुरासन किंवा चाक मुद्रा असेही म्हणतात.

चक्रसाणाचे फायदे (Benefits of Chakrasana)

तंदुरुस्त आणि निरोगी राहण्यासाठी चक्रसन हा एक उत्तम योग आहे. चक्रसाणाचे काही आरोग्य फायदे खालीलप्रमाणे आहेत.

  1. पोटातील चरबी कमी करण्यासाठी चक्रसन

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी चक्रसन हा एक उत्तम योग आसन आहे, त्याच्या सतत सरावाने पोटातील अतिरिक्त चरबी कमी करता येते. यासोबतच कंबर आणि बाजूची चरबी कमी करण्यासाठीही चक्रसन फायदेशीर आहे. हे इतके प्रभावी आहे की काही दिवसातच तुम्हाला चक्रसाणाचे फायदे दिसू लागतील.

  1. कंबर मजबूत करते

पाठीचा कणा मजबूत करण्यासाठी चक्रसन (हिंदीतील चाक पोझ) फायदेशीर आहे. नियमित चक्रासन केल्याने कंबर मजबूत आणि लवचिक होते. जे तासन् तास एकाच जागी बसून काम करतात, त्यांनी चक्रसन केलेच पाहिजे.

  1. मांडीची चरबी कमी करते

जांघांना बळकट करण्यासाठी चक्रसन देखील फायदेशीर आहे. चक्रासन केल्याने जांघांवर जोर दिला जातो, ज्यामुळे जांघांचे स्नायू बळकट होतात आणि जांघांची अतिरिक्त चरबी देखील यामुळे कमी होते. ज्यांना मांडीच्या अतिरिक्त चरबीमुळे त्रास होतो आणि ते कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी चक्रसाणाचे फायदे उत्कृष्ट आहेत.

  1. चेहरा सुधारण्यासाठी चक्रसन

चेहरा सुधारण्यासाठी चक्रसन देखील उपयुक्त आहे. चक्रसन अवस्थेत शरीरातील रक्तप्रवाह वाढतो, जो चेहऱ्याच्या त्वचेसाठी चांगला असतो. यामुळे चेहऱ्याची चमक वाढते आणि त्वचा दीर्घकाळ निरोगी आणि तरुण राहते. यासोबतच चेहऱ्यावरील अनेक समस्या जसे कि पुरळ, फ्रिकल्स आणि सुरकुत्या देखील चक्रसनातून दूर होतात. त्वचेसाठी चक्रसाणाचे फायदे अमूल्य आहेत.

  1. पाचक शक्ती मजबूत आहे

पचनशक्तीला बळकटी देण्यासाठी चक्रसनचा सराव देखील फायदेशीर आहे. मजबूत पचनशक्तीमुळे अन्न लवकर आणि चांगले पचते, ज्यामुळे शरीर विविध आजारांपासून दूर राहते. ज्या लोकांची पचनशक्ती कमकुवत आहे त्यांनी नियमितपणे चक्रसन करावे.

  1. फुफ्फुसांना निरोगी ठेवते

फुफ्फुसाच्या आरोग्यासाठी हिंदीमध्ये चक्रसाणाचे फायदे देखील उत्कृष्ट आहेत. चक्रसन अवस्थेत, छाती आणि फुफ्फुसांमध्ये ताण येतो, ज्यामुळे फुफ्फुस निरोगी आणि मजबूत राहतात. यासह, फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी, आपण आपल्या आहारावर देखील विशेष लक्ष दिले पाहिजे.

  1. केसांसाठी चक्रसाणाचे फायदे

केसांसाठीही चक्रासन फायदेशीर आहे. चक्रासन अवस्थेत डोके खालच्या बाजूस आहे, जेणेकरून रक्त टाळूपर्यंत व्यवस्थित पोहचेल, यामुळे केस मजबूत होतात, केस गळणे कमी होते आणि केस लवकर आणि जाड होतात. चक्रासनाबरोबरच हेडस्टँड केसांसाठी खूप फायदेशीर आहे.

  1. पोटाच्या त्रासांसाठी फायदेशीर

गॅस, आम्लपित्त, बद्धकोष्ठता आणि अपचन यासारख्या पोटाच्या समस्यांवरही चक्रसाणाचे फायदे चांगले आहेत. पोटाच्या या आजारांवर मात करण्यासाठी औषधे किंवा चूर्ण न वापरता नियमित योगासने करावी. पोटाशी संबंधित समस्यांसाठी अनेक योगासन फायदेशीर आहेत आणि त्यापैकी चक्रसन सर्वोत्तम आहे.

  1. तणाव दूर होतो

ताणतणाव आणि नैराश्यावर मात करण्यासाठी चक्रसनचा सराव देखील फायदेशीर आहे. हे आसन नियमितपणे केल्याने मन शांत राहते, मेंदू अधिक चांगले कार्य करतो आणि मेंदूच्या बंद भागांनाही नवीन जीवन मिळते.

  1. चक्रसाणाचे इतर फायदे

चक्रसन (हिंदीमध्ये चाक पोज) पाय, नितंब, उदर, छाती, कंबर, मनगट आणि हात यांच्या स्नायूंवर दबाव आणते, ज्यामुळे ते मजबूत होतात. म्हणून, सुरुवातीला चक्रसन केल्याने शरीराच्या या भागांमध्ये वेदना होऊ शकते, जे वेळेनुसार स्वतःच बरे होते.

चक्रसन योगाची पद्धत (Method of Chakrasana Yoga)

बरं, प्रत्येकाला चक्रसन करणं ही सोपी गोष्ट नाही. येथे तुम्हाला त्याची पद्धत अगदी सोप्या पद्धतीने समजावून सांगितली जात आहे, जी या आसनाचा सराव करताना उपयोगी ठरेल.

मार्ग

  • सर्वप्रथम तुमच्या पाठीवर झोपा.
  • गुडघे वाकवा आणि पाय नितंबांसह टाचांना स्पर्श करताना 10-12 इंच अंतरावर ठेवा.
  • हात वर करा आणि कोपर वाकवा.
  • खांद्याच्या वर तळवे डोक्याजवळ जमिनीवर ठेवा.
  • श्वास घ्या आणि हळूहळू धड उचला आणि मागे वाकवा.
  • हळूवारपणे डोके लटकून सोडा आणि शक्यतो हात आणि पाय ताणून घ्या.
  • हळूहळू श्वास घ्या आणि हळू हळू श्वास घ्या.
  • हे आसन शक्य तितक्या लांब ठेवा.
  • त्यानंतर शरीराला अशा प्रकारे खाली करून सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या की डोके जमिनीवर राहील. शरीराचे उर्वरित भाग खाली आणा आणि आराम करा.
  • ते एक चक्र होते.

अशाप्रकारे तुम्ही चार ते पाच चक्रे करता.

चक्रसाणाची खबरदारी (Chakrasana caution)

चक्रसन करण्याआधी तुम्हाला काही महत्त्वाच्या गोष्टी माहित असणे आवश्यक आहे, अन्यथा चक्रसाणा करण्याऐवजी तुम्हाला चक्रसनाच्या तोट्यांना सामोरे जावे लागू शकते.

  • हृदयरोग, उच्च रक्तदाबाच्या समस्येमध्ये चक्रसन करू नका.
  • हर्निया झाल्यास हे आसन करू नका.
  • सायटिकाच्या समस्येमध्येही चक्रसन करणे टाळा.
  • गर्भवती महिलांनी किंवा आसने करू नयेत.
  • स्वतःला कधीही चक्रसन करण्यास भाग पाडू नका, हळूहळू सराव करा.
  • चक्रासन करताना कोणत्याही प्रकारची अडचण असेल तर लगेच या आसनातून बाहेर पडा.
  • जर तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची गंभीर समस्या असेल तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच हे आसन करा.

चक्रासन कधी करावे? (When to do Chakrasana?)

चक्रासन करण्याची उत्तम वेळ म्हणजे सकाळ सकाळी कोमट पाणी प्यायल्यानंतर आणि ताजेतवाने झाल्यावर चक्रसन करणे फायदेशीर आहे. परंतु हे लक्षात ठेवा की तुम्ही थेट चक्रासन करू नये, चक्रासन करण्यापूर्वी तुम्ही तुमचे शरीर ताणले पाहिजे, विशेषत: तुम्हाला कंबरेचा हलका व्यायाम करावा लागेल आणि त्यानंतरच हे आसन करा, वर नमूद केल्याप्रमाणे चक्रासन करण्यापूर्वी. काही आसने सुद्धा नक्की करा. जर तुम्हाला सकाळी वेळ मिळत नसेल, तर तुम्ही संध्याकाळच्या वेळी सूर्य अस्ताला जाण्यापूर्वीच चक्रसन करू शकता.

चक्रासन कधी करू नये? (When should you not do Chakrasana?)

जेवणानंतर लगेचच चक्रसन कधीही करू नये आणि रात्री देखील करू नये. जेवणानंतर कमीतकमी 2 ते 3 तासांनीच चक्रासन करावे आणि ताप, अतिसार, ओटीपोटात दुखणे आणि इतर शारीरिक समस्यांमध्येही चक्रसन करू नये. चक्रसाणाचे फायदे मिळवण्यासाठी योग्य वेळी चक्रसन करणे आवश्यक आहे.

हे पण वाचा 

 

Leave a Comment